Alimentar-se da maneira correta antes da gravidez

Não existe uma dieta especial que a ajude a engravidar. Contudo, se você estiver planejando uma gravidez, deve ter uma dieta balanceada e tomar um suplemento vitamínico e mineral que inclui, pelo menos, 0,4 miligrama (400 microgramas) de ácido fólico. O ácido fólico reduz o risco de defeitos de nascença, especialmente problemas na espinha do bebê, como espinha bífida. Você também deve evitar vitaminas com altas doses de vitamina A. Mantenha distância de suplementos de ervas, porque não há estudos suficientes sobre a segurança das ervas na gravidez.

Você também deve reduzir a cafeína quando estiver tentando engravidar. Mulheres que consomem mais do que 250 mg de cafeína – cerca de 2 xícaras de café ou 5 latas de refrigerante – por dia podem ter dificuldade para engravidar e ter o risco de aborto aumentado.

Frutos do mar contêm metil-mercúrio, que, em grandes quantidades, pode provocar defeitos de nascença. A FDA recomenda que as mulheres grávidas ou que planejem engravidar não consumam mais que 340 g de peixe por semana e evitem grandes peixes do mar,(peixe de águas profundas).

O atum tem níveis mais altos de mercúrio. Você deve limitar a ingestão de atum a uma lata de atum branco ou um filé de atum por semana, ou duas latas de atum light por semana.

Para garantir que você esteja ingerindo todos os nutrientes dos quais você e o seu bebê precisam, é melhor conversar sobre as suas necessidades nutricionais com seu médico antes de ficar grávida e, novamente, durante a gravidez.

Gostou deste artigo?

Compartilhe em qualquer um dos canais de mídia social abaixo para nos dar o seu apoio.

O seu comentário ajuda-nos a melhorar.

#gravidezefilhos